Anna Lund

Förra veckan blev det totalt 5st träningspass, 4st med laget och ett eget.

Måndag: Innebandyträning

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 113 (59%)

Energiförbrukning: 547 kcal

Det blev en lite lugnare träning för min de, vi hade genomgång av försvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade.

Onsdag: Innebandyträning

Totalträningstid: 2h

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 1224kcal

Totallängd: 6,76km

Provade att ha på mig fotsensorn som är tillbehör till min pulsklocka, lite skojigt att se hur långt man egentligen springer på en innebandy träning. Lite besviken är jag allt, får se till att springa mer på nästa träning.

Torsdag: fysträning med laget

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 178 (92%)

Snittpuls: 120 (62%)

Energiförbrukning: 649kcal

Detta var ett blandat pass med snabbhet, allmän styrka och lite intervaller på slutet. Vi roade oss också med att lira lite beachvolleyboll på slutet.

Fredag: Löpträning plus styrka med laget

Totalträningstid:1h 23min

Maxpuls:173 (90%)

Snittpuls: 123 (64%)

Energiförbrukning:639kcal

Vi sprang 5km tillsammans, vill att alla ska få chansen att springa i sin egen takt men ändå inte bli ifrån sprungen. Vi tog det lugnt första halvan tillsamman, sedan märkte jag att vår målvakt Erika var sugen att springa fortare så jag gjorde henne sällskap. Hon pressade sig rejält mot slutet och vi sprang in på 29 minuter, riktigt bra gjort av en målvakt som bara är 16år. Efter löpning gjorde vi så kallad kombinationsövningar som Martin Lidberg visar exempel på i sin nya bok.

Egentligen skulle vi spelat två träningsmatcher denna helga men Skövde ställde in för de saknade för många spelare. Därför valde jag att köra ett eget pass på lördagen.

Lördag: Löpning plus styrketräning

Delade upp träningen i två med pulsklockan för jag ville ha fotsensorn på när jag sprang men inte på styrketräningen.

Del 1: löpning 6km

Totaltid: 29min 58s

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 159 (82%)

Maxtid min/km: 3:54

Snittid min/km: 5:07

Energiförbrukning: 441kcal

Som ni märker hade jag ett högre tempo på dessa km än vad jag hade dagen innan, det kändes bra, kunde ta ut mig rejält sista 2km. Men att notera är att jag inte är någon grym löpare utan gör det efter mina egna förutsättningar.

Del 2 : Styrketräning

Totaltid: 50min

Maxpuls: 157 (81%)

Snittpuls:  119 (62%)

Energiförbrukning: 368kcal

Totalt för hela passet: 809kcal

Styrketräningen blev ett tungt helkroppspass med 9st övningar, jag kände mig väldigt nöjd efter detta träningspass.

Igår träffades vi utanför Rudenschöldsskolan för att träna. Det blev rörlighet, snabbhet 16st intervaller 30-30 och slutligen allmän styrka. Vi hade hoppats på att spela beachvolleyboll också men alla planer var upptagna får hoppas på bättre tur nästa torsdag.

Total träningstid: 1h 7 min

Maxpuls : 182 (94%)

Snittpuls: 134 (69%)

Energiförbrukning: 655 kcal

Ikväll blir veckans 5:e och sista träning sedan ska jag ta det lugnt imorgon och på söndag åker vi till Göteborg för att kolla på Madonna!

Igår var det 2 timmars innebandy träning, vi la fokus på passningar. Det är väldigt viktigt med passningar särskilt nu när alla är lite ringrostiga från den långa ledigheten. Men det blev en rolig träning med lite inslag av fysträning. Men ikväll blir det mer fys med lite inslag av beachvolleyboll.

Totalträningstid: 2 timmar

Maxpuls : 177 (92%)

Snittpuls: 131 (68%)

Energiförbrukning: 1123kcal

Som ni ser förbränner man en del på en innebandyträning 🙂

Igår blev det intervaller, behöver ju jobba på konditionen nu när innebandyn kör igång igen. Det blev inte många men det räckte för att jag skulle känna mig nöjd med passet. Det blev 16st (8+8) 30-30 intervaller. Sedan avslutade jag träningen med blandad styrka, vet ju inte hur många pass ren styrka jag kommer hinna med nu när vi tränar 4dgr/vecka med laget.

Igår blev det:

Koncentrations biceps curl i cablecrossen

Marklyft med 45kg 3ggr 8st

Triceps i cablecrossen

Situps (bänken) 3ggr 20st

Hantelpress bröst 12kg 3ggr 10st

Skivstångsrodd 45kg 3ggr 8st

Axelpress hantlar 12kg 3ggr 10st

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 179 (93%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 735kcal

Första innebandy träningen gjorde vi i måndags, det var riktigt roligt. Har träningsvärk i massa små muskler som de kring fotlederna. Vi startade med en mjuk träning det vill säga inte så mycket fys. I år kommer vi förhoppningsvis vara en enda stor trupp med två serielag, ett A-lag och ett U-lag, de tjejer som spelade i F91 kommer att tillhöra denna trupp. Vi blev ganska många för att vara första träningen, 16st utespelare och 2st målvakter. Plus att det kom ytterligare 5st till mötet efter träningen, så det verkar bli riktigt bra.

I slutet av träningen gjorde vi 50st armhävningar, 50st situps och 50st benböj.

Det blev inte så lång träning på grund av att det var första gången med ny sarg och lite presentationer.

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 139 (72%)

Energiförbrukning: 795 kcal