Gott svettigt pass idag

Nu för tiden försöker jag träna varannan dag. När Anders nattar Ivar, det fungerar bra för mig.

Så här såg kvällens pass ut:

IMG_1415.JPG

Ett riktigt svinigt konditionspass.

Om jag blev svettig?

IMG_1414.JPG

Tiden på bilden ovan är bara passet inte uppvärmningen på 2,5km.

Köpt ny leksak till mig själv

För ett tag sedan uppdaterade jag mig med en ny kettlebell, det var dags för en lite tyngre variant. Plus att Sportgymbutiken hade kampanj på denna då. Ser att de fortfarande har på lite andra vikter än den som jag köpte.

Kettlebell16kg blev det denna gång, innan har jag 8kg och 4 kg, så nu blir det lite tyngre övningar här hemma 🙂

Formen 8 månader efter förlossning

Nu är det dags att ta tag i allt vad det gäller träning på riktigt! Beach 2013 är ju snart här! Jag har nästan gått ner alla kilon sen förlossningen, vågen visade på 71,4kg i igår morse. Jag låg nog på 70kg innan jag blev gravid. Men sen har jag ju tappat en hel del muskelmassa som jag gärna vill ha tillbaka, så nu måste jag ta tag i styrketräningen.

Därför har jag hängt på denna tjejens hälsoresa på 8 veckor, än så länge har jag bara gjort ett träningspassa denna vecka, men förhoppningsvis blir det ett till idag.

Hon går hellre på mått än vikt så därför har jag även mätt min kropp med måttband:

Höger arm: 28,5cm

Bröst: 93,5cm

Midja: 82cm

Stuss: 103,5cm

Höger lår: 56,5cm

Detta ser ut på följande vis:

IMG_3248 IMG_3250 IMG_3252 IMG_3254

Jag har kört med Viktväktarna fram tills i måndags, men kände att det inte är rätt för mig längre. Jag inte tillgodo räkna mig den typ av träning med Viktväktarna. Jag har därför bytt till Shapemeup applikationen, där man räknar kalorier istället för propoints. På så sätt kan jag även lägga in hur mycket jag förbränner på mina träningar och promenader. Jag använder mig av Runkeeper vid promenader och löpning utomhus, annars använder jag mig av min pulsklocka som talar om på ett ungefär hur mycket man förbränt.

Nytt Löpband!

Anders blev klar med rummet till min födelsedag, jag har bara inte suttit vid datorn sedan dess, därför dålig uppdatering. I veckan målade jag listerna i rummet en sista gång, så nu är allt klart. Igår var vi till Sportgymbutiken i Skövde och hämtade det löpband som jag beställt av dem, det blev ett Master T760. Vi var även förbi till ÖoB för att köpa underlagsmatta att ha under löpbandet. Så nu är allt på plats och på måndag ska jag och Anders ta gemensam kraft till bättre mathållning och mer motion.

Löpband  Master T760

 

Nu kan vi springa hela vintern utan att skylla på att det är mörkt och kallt ute.

Det blev en liten joggingrunda igårkväll

Det är så skönt nu på sommaren, att det är ljust länge. Man kan vänta med sin träning till senare om man vill. Igår var en sådan dag, jag gick ut och sprang efter kl. 20, det var väldigt skön temperatur för att var ute och jogga lite. Det blev en runda på 6km för mig igår.

satellit bild över joggingrundan

Ser ganska trevligt ut från ovan.

Veckans träning så här långt!

Jag har tränat 3 gånger så här långt denna vecka, ikväll är det premiär för A-laget i IBK Lidköping. Tisdagar blir oftast min vilodag, särskilt nu när Anders och jag har börjar på Jägarskolan på tisdags kvällar.

Veckosummering:

Antal pass: 3st

Totaltid: 4h 22min

Energiförbrukning: 2538kcal

Distans: 19,2km

Men som sagt ikväll är det dags för att lira match på riktigt igen, det ska bli grymt kul!

Vecka 33 – Träning

Förra veckan blev det totalt 5st träningspass, 4st med laget och ett eget.

Måndag: Innebandyträning

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 113 (59%)

Energiförbrukning: 547 kcal

Det blev en lite lugnare träning för min de, vi hade genomgång av försvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade.

Onsdag: Innebandyträning

Totalträningstid: 2h

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 1224kcal

Totallängd: 6,76km

Provade att ha på mig fotsensorn som är tillbehör till min pulsklocka, lite skojigt att se hur långt man egentligen springer på en innebandy träning. Lite besviken är jag allt, får se till att springa mer på nästa träning.

Torsdag: fysträning med laget

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 178 (92%)

Snittpuls: 120 (62%)

Energiförbrukning: 649kcal

Detta var ett blandat pass med snabbhet, allmän styrka och lite intervaller på slutet. Vi roade oss också med att lira lite beachvolleyboll på slutet.

Fredag: Löpträning plus styrka med laget

Totalträningstid:1h 23min

Maxpuls:173 (90%)

Snittpuls: 123 (64%)

Energiförbrukning:639kcal

Vi sprang 5km tillsammans, vill att alla ska få chansen att springa i sin egen takt men ändå inte bli ifrån sprungen. Vi tog det lugnt första halvan tillsamman, sedan märkte jag att vår målvakt Erika var sugen att springa fortare så jag gjorde henne sällskap. Hon pressade sig rejält mot slutet och vi sprang in på 29 minuter, riktigt bra gjort av en målvakt som bara är 16år. Efter löpning gjorde vi så kallad kombinationsövningar som Martin Lidberg visar exempel på i sin nya bok.

Egentligen skulle vi spelat två träningsmatcher denna helga men Skövde ställde in för de saknade för många spelare. Därför valde jag att köra ett eget pass på lördagen.

Lördag: Löpning plus styrketräning

Delade upp träningen i två med pulsklockan för jag ville ha fotsensorn på när jag sprang men inte på styrketräningen.

Del 1: löpning 6km

Totaltid: 29min 58s

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 159 (82%)

Maxtid min/km: 3:54

Snittid min/km: 5:07

Energiförbrukning: 441kcal

Som ni märker hade jag ett högre tempo på dessa km än vad jag hade dagen innan, det kändes bra, kunde ta ut mig rejält sista 2km. Men att notera är att jag inte är någon grym löpare utan gör det efter mina egna förutsättningar.

Del 2 : Styrketräning

Totaltid: 50min

Maxpuls: 157 (81%)

Snittpuls:  119 (62%)

Energiförbrukning: 368kcal

Totalt för hela passet: 809kcal

Styrketräningen blev ett tungt helkroppspass med 9st övningar, jag kände mig väldigt nöjd efter detta träningspass.

Fysträning med laget

Igår träffades vi utanför Rudenschöldsskolan för att träna. Det blev rörlighet, snabbhet 16st intervaller 30-30 och slutligen allmän styrka. Vi hade hoppats på att spela beachvolleyboll också men alla planer var upptagna får hoppas på bättre tur nästa torsdag.

Total träningstid: 1h 7 min

Maxpuls : 182 (94%)

Snittpuls: 134 (69%)

Energiförbrukning: 655 kcal

Ikväll blir veckans 5:e och sista träning sedan ska jag ta det lugnt imorgon och på söndag åker vi till Göteborg för att kolla på Madonna!

Onsdagens innebandyträning

Igår var det 2 timmars innebandy träning, vi la fokus på passningar. Det är väldigt viktigt med passningar särskilt nu när alla är lite ringrostiga från den långa ledigheten. Men det blev en rolig träning med lite inslag av fysträning. Men ikväll blir det mer fys med lite inslag av beachvolleyboll.

Totalträningstid: 2 timmar

Maxpuls : 177 (92%)

Snittpuls: 131 (68%)

Energiförbrukning: 1123kcal

Som ni ser förbränner man en del på en innebandyträning 🙂

Intervaller och lite styrka!

Igår blev det intervaller, behöver ju jobba på konditionen nu när innebandyn kör igång igen. Det blev inte många men det räckte för att jag skulle känna mig nöjd med passet. Det blev 16st (8+8) 30-30 intervaller. Sedan avslutade jag träningen med blandad styrka, vet ju inte hur många pass ren styrka jag kommer hinna med nu när vi tränar 4dgr/vecka med laget.

Igår blev det:

Koncentrations biceps curl i cablecrossen

Marklyft med 45kg 3ggr 8st

Triceps i cablecrossen

Situps (bänken) 3ggr 20st

Hantelpress bröst 12kg 3ggr 10st

Skivstångsrodd 45kg 3ggr 8st

Axelpress hantlar 12kg 3ggr 10st

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 179 (93%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 735kcal