Träning
Köpt ny leksak till mig själv
För ett tag sedan uppdaterade jag mig med en ny kettlebell, det var dags för en lite tyngre variant. Plus att Sportgymbutiken hade kampanj på denna då. Ser att de fortfarande har på lite andra vikter än den som jag köpte.
16kg blev det denna gång, innan har jag 8kg och 4 kg, så nu blir det lite tyngre övningar här hemma 🙂
Formen 8 månader efter förlossning
Nu är det dags att ta tag i allt vad det gäller träning på riktigt! Beach 2013 är ju snart här! Jag har nästan gått ner alla kilon sen förlossningen, vågen visade på 71,4kg i igår morse. Jag låg nog på 70kg innan jag blev gravid. Men sen har jag ju tappat en hel del muskelmassa som jag gärna vill ha tillbaka, så nu måste jag ta tag i styrketräningen.
Därför har jag hängt på denna tjejens hälsoresa på 8 veckor, än så länge har jag bara gjort ett träningspassa denna vecka, men förhoppningsvis blir det ett till idag.
Hon går hellre på mått än vikt så därför har jag även mätt min kropp med måttband:
Höger arm: 28,5cm
Bröst: 93,5cm
Midja: 82cm
Stuss: 103,5cm
Höger lår: 56,5cm
Detta ser ut på följande vis:
Jag har kört med Viktväktarna fram tills i måndags, men kände att det inte är rätt för mig längre. Jag inte tillgodo räkna mig den typ av träning med Viktväktarna. Jag har därför bytt till Shapemeup applikationen, där man räknar kalorier istället för propoints. På så sätt kan jag även lägga in hur mycket jag förbränner på mina träningar och promenader. Jag använder mig av Runkeeper vid promenader och löpning utomhus, annars använder jag mig av min pulsklocka som talar om på ett ungefär hur mycket man förbränt.
Nytt Löpband!
Anders blev klar med rummet till min födelsedag, jag har bara inte suttit vid datorn sedan dess, därför dålig uppdatering. I veckan målade jag listerna i rummet en sista gång, så nu är allt klart. Igår var vi till Sportgymbutiken i Skövde och hämtade det löpband som jag beställt av dem, det blev ett Master T760. Vi var även förbi till ÖoB för att köpa underlagsmatta att ha under löpbandet. Så nu är allt på plats och på måndag ska jag och Anders ta gemensam kraft till bättre mathållning och mer motion.
Nu kan vi springa hela vintern utan att skylla på att det är mörkt och kallt ute.
Det blev en liten joggingrunda igårkväll
Det är så skönt nu på sommaren, att det är ljust länge. Man kan vänta med sin träning till senare om man vill. Igår var en sådan dag, jag gick ut och sprang efter kl. 20, det var väldigt skön temperatur för att var ute och jogga lite. Det blev en runda på 6km för mig igår.
Veckans träning så här långt!
Jag har tränat 3 gånger så här långt denna vecka, ikväll är det premiär för A-laget i IBK Lidköping. Tisdagar blir oftast min vilodag, särskilt nu när Anders och jag har börjar på Jägarskolan på tisdags kvällar.
Veckosummering:
Antal pass: 3st
Totaltid: 4h 22min
Energiförbrukning: 2538kcal
Distans: 19,2km
Men som sagt ikväll är det dags för att lira match på riktigt igen, det ska bli grymt kul!
Vecka 33 – Träning
Förra veckan blev det totalt 5st träningspass, 4st med laget och ett eget.
Måndag: Innebandyträning
Totalträningstid: 1h 30min
Maxpuls: 180 (93%)
Snittpuls: 113 (59%)
Energiförbrukning: 547 kcal
Det blev en lite lugnare träning för min de, vi hade genomgång av försvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade.
Onsdag: Innebandyträning
Totalträningstid: 2h
Maxpuls: 181 (94%)
Snittpuls: 135 (70%)
Energiförbrukning: 1224kcal
Totallängd: 6,76km
Provade att ha på mig fotsensorn som är tillbehör till min pulsklocka, lite skojigt att se hur långt man egentligen springer på en innebandy träning. Lite besviken är jag allt, får se till att springa mer på nästa träning.
Torsdag: fysträning med laget
Totalträningstid: 1h 30min
Maxpuls: 178 (92%)
Snittpuls: 120 (62%)
Energiförbrukning: 649kcal
Detta var ett blandat pass med snabbhet, allmän styrka och lite intervaller på slutet. Vi roade oss också med att lira lite beachvolleyboll på slutet.
Fredag: Löpträning plus styrka med laget
Totalträningstid:1h 23min
Maxpuls:173 (90%)
Snittpuls: 123 (64%)
Energiförbrukning:639kcal
Vi sprang 5km tillsammans, vill att alla ska få chansen att springa i sin egen takt men ändå inte bli ifrån sprungen. Vi tog det lugnt första halvan tillsamman, sedan märkte jag att vår målvakt Erika var sugen att springa fortare så jag gjorde henne sällskap. Hon pressade sig rejält mot slutet och vi sprang in på 29 minuter, riktigt bra gjort av en målvakt som bara är 16år. Efter löpning gjorde vi så kallad kombinationsövningar som Martin Lidberg visar exempel på i sin nya bok.
Egentligen skulle vi spelat två träningsmatcher denna helga men Skövde ställde in för de saknade för många spelare. Därför valde jag att köra ett eget pass på lördagen.
Lördag: Löpning plus styrketräning
Delade upp träningen i två med pulsklockan för jag ville ha fotsensorn på när jag sprang men inte på styrketräningen.
Del 1: löpning 6km
Totaltid: 29min 58s
Maxpuls: 180 (93%)
Snittpuls: 159 (82%)
Maxtid min/km: 3:54
Snittid min/km: 5:07
Energiförbrukning: 441kcal
Som ni märker hade jag ett högre tempo på dessa km än vad jag hade dagen innan, det kändes bra, kunde ta ut mig rejält sista 2km. Men att notera är att jag inte är någon grym löpare utan gör det efter mina egna förutsättningar.
Del 2 : Styrketräning
Totaltid: 50min
Maxpuls: 157 (81%)
Snittpuls: 119 (62%)
Energiförbrukning: 368kcal
Totalt för hela passet: 809kcal
Styrketräningen blev ett tungt helkroppspass med 9st övningar, jag kände mig väldigt nöjd efter detta träningspass.
Fysträning med laget
Igår träffades vi utanför Rudenschöldsskolan för att träna. Det blev rörlighet, snabbhet 16st intervaller 30-30 och slutligen allmän styrka. Vi hade hoppats på att spela beachvolleyboll också men alla planer var upptagna får hoppas på bättre tur nästa torsdag.
Total träningstid: 1h 7 min
Maxpuls : 182 (94%)
Snittpuls: 134 (69%)
Energiförbrukning: 655 kcal
Ikväll blir veckans 5:e och sista träning sedan ska jag ta det lugnt imorgon och på söndag åker vi till Göteborg för att kolla på Madonna!
Onsdagens innebandyträning
Igår var det 2 timmars innebandy träning, vi la fokus på passningar. Det är väldigt viktigt med passningar särskilt nu när alla är lite ringrostiga från den långa ledigheten. Men det blev en rolig träning med lite inslag av fysträning. Men ikväll blir det mer fys med lite inslag av beachvolleyboll.
Totalträningstid: 2 timmar
Maxpuls : 177 (92%)
Snittpuls: 131 (68%)
Energiförbrukning: 1123kcal
Som ni ser förbränner man en del på en innebandyträning 🙂
Intervaller och lite styrka!
Igår blev det intervaller, behöver ju jobba på konditionen nu när innebandyn kör igång igen. Det blev inte många men det räckte för att jag skulle känna mig nöjd med passet. Det blev 16st (8+8) 30-30 intervaller. Sedan avslutade jag träningen med blandad styrka, vet ju inte hur många pass ren styrka jag kommer hinna med nu när vi tränar 4dgr/vecka med laget.
Igår blev det:
Koncentrations biceps curl i cablecrossen
Marklyft med 45kg 3ggr 8st
Triceps i cablecrossen
Situps (bänken) 3ggr 20st
Hantelpress bröst 12kg 3ggr 10st
Skivstångsrodd 45kg 3ggr 8st
Axelpress hantlar 12kg 3ggr 10st
Totalträningstid: 1h 15min
Maxpuls: 179 (93%)
Snittpuls: 135 (70%)
Energiförbrukning: 735kcal