F\u00f6rra veckan blev det totalt 5st tr\u00e4ningspass, 4st med laget och ett eget.<\/p>\n
M\u00e5ndag<\/strong>: Innebandytr\u00e4ning<\/p>\n Totaltr\u00e4ningstid: 1h 30min<\/p>\n Maxpuls: 180 (93%)<\/p>\n Snittpuls: 113 (59%)<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning: 547 kcal<\/p>\n Det blev en lite lugnare tr\u00e4ning f\u00f6r min de, vi hade genomg\u00e5ng av f\u00f6rsvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade.<\/p>\n Onsdag<\/strong>: Innebandytr\u00e4ning<\/p>\n Totaltr\u00e4ningstid: 2h<\/p>\n Maxpuls: 181 (94%)<\/p>\n Snittpuls: 135 (70%)<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning: 1224kcal<\/p>\n Totall\u00e4ngd: 6,76km<\/p>\n Provade att ha p\u00e5 mig fotsensorn som \u00e4r tillbeh\u00f6r till min pulsklocka, lite skojigt att se hur l\u00e5ngt man egentligen springer p\u00e5 en innebandy tr\u00e4ning. Lite besviken \u00e4r jag allt, f\u00e5r se till att springa mer p\u00e5 n\u00e4sta tr\u00e4ning.<\/p>\n Torsdag<\/strong>: fystr\u00e4ning med laget<\/p>\n Totaltr\u00e4ningstid: 1h 30min<\/p>\n Maxpuls: 178 (92%)<\/p>\n Snittpuls: 120 (62%)<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning: 649kcal<\/p>\n Detta var ett blandat pass med snabbhet, allm\u00e4n styrka och lite intervaller p\u00e5 slutet. Vi roade oss ocks\u00e5 med att lira lite beachvolleyboll p\u00e5 slutet.<\/p>\n Fredag<\/strong>: L\u00f6ptr\u00e4ning plus styrka med laget<\/p>\n Totaltr\u00e4ningstid:1h 23min<\/p>\n Maxpuls:173 (90%)<\/p>\n Snittpuls: 123 (64%)<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning:639kcal<\/p>\n Vi sprang 5km tillsammans, vill att alla ska f\u00e5 chansen att springa i sin egen takt men \u00e4nd\u00e5 inte bli ifr\u00e5n sprungen. Vi tog det lugnt f\u00f6rsta halvan tillsamman, sedan m\u00e4rkte jag att v\u00e5r m\u00e5lvakt Erika var sugen att springa fortare s\u00e5 jag gjorde henne s\u00e4llskap. Hon pressade sig rej\u00e4lt mot slutet och vi sprang in p\u00e5 29 minuter, riktigt bra gjort av en m\u00e5lvakt som bara \u00e4r 16\u00e5r. Efter l\u00f6pning gjorde vi s\u00e5 kallad kombinations\u00f6vningar som Martin Lidberg visar exempel p\u00e5 i sin nya bok.<\/p>\n Egentligen skulle vi spelat tv\u00e5 tr\u00e4ningsmatcher denna helga men Sk\u00f6vde st\u00e4llde in f\u00f6r de saknade f\u00f6r m\u00e5nga spelare. D\u00e4rf\u00f6r valde jag att k\u00f6ra ett eget pass p\u00e5 l\u00f6rdagen.<\/p>\n L\u00f6rdag<\/strong>: L\u00f6pning plus styrketr\u00e4ning<\/p>\n Delade upp tr\u00e4ningen i tv\u00e5 med pulsklockan f\u00f6r jag ville ha fotsensorn p\u00e5 n\u00e4r jag sprang men inte p\u00e5 styrketr\u00e4ningen.<\/p>\n Del 1: l\u00f6pning 6km<\/p>\n Totaltid: 29min 58s<\/p>\n Maxpuls: 180 (93%)<\/p>\n Snittpuls: 159 (82%)<\/p>\n Maxtid min\/km: 3:54<\/p>\n Snittid min\/km: 5:07<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning: 441kcal<\/p>\n Som ni m\u00e4rker hade jag ett h\u00f6gre tempo p\u00e5 dessa km \u00e4n vad jag hade dagen innan, det k\u00e4ndes bra, kunde ta ut mig rej\u00e4lt sista 2km. Men att notera \u00e4r att jag inte \u00e4r n\u00e5gon grym l\u00f6pare utan g\u00f6r det efter mina egna f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n Del 2 : Styrketr\u00e4ning<\/p>\n Totaltid: 50min<\/p>\n Maxpuls: 157 (81%)<\/p>\n Snittpuls:\u00a0 119 (62%)<\/p>\n Energif\u00f6rbrukning: 368kcal<\/p>\n Totalt f\u00f6r hela passet: 809kcal<\/p>\n Styrketr\u00e4ningen blev ett tungt helkroppspass med 9st \u00f6vningar, jag k\u00e4nde mig v\u00e4ldigt n\u00f6jd efter detta tr\u00e4ningspass.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00f6rra veckan blev det totalt 5st tr\u00e4ningspass, 4st med laget och ett eget. M\u00e5ndag: Innebandytr\u00e4ning Totaltr\u00e4ningstid: 1h 30min Maxpuls: 180 (93%) Snittpuls: 113 (59%) Energif\u00f6rbrukning: 547 kcal Det blev en lite lugnare tr\u00e4ning f\u00f6r min de, vi hade genomg\u00e5ng av f\u00f6rsvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade. Onsdag: Innebandytr\u00e4ning … [Read more…]<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"ngg_post_thumbnail":0},"categories":[3],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=269"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":273,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/269\/revisions\/273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fixaformen.se\/blogg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}