Vi fick lite hjälp av far min

I onsdags kom mina föräldrar på besök de sov över en natt. Pappa såg att vi grejade med taket och han erbjöd sig att hjälpa oss. Vi bestämde oss för att gå upp så att vi kunde starta kl. 7, det har varit så himla varmt denna vecka så det går knappt att arbeta mitt på dagen. Pappa var energisk och jag och Anders hängde på i hans tempo. Medan vi höll på med taket fixade mamma i köket. Det blev en grymt bra dag och vi tackar mina föräldrar för all hjälp.

Anders och pappa på taket

Anders och pappa på taket

Lite träning hann också med idag!

Suget efter träning finns där dagligen men jag vet att det inte finns tid till det nu. Vi satsar på renovering av huset nu när vi har semester. Idag blev det en lucka för att kunna snabbträna. Det blev 1,2 mil på cykel och 4 övningar på gymmet efteråt.

Snittpuls: 158

Maxpuls: 174

Energiförbrukning: 287 kcal

Snitt hastighet: 26km/h

Max hastighet: 36.7 km/h

Total tid 26 min

Hade bara pulsklockan igång när jag cyklade eftersom det ingår i cykeldatorn. Rundan som jag cyklade är den som man cyklar på Broddetorps egna triathlon, fast då cyklar man två varv, det fick räcka med ett var idag.

God natt!

Sally har varit en dålig mamma idag!

Sally har inte varti hos sina kattungar alls idag! De stackars små har skrikit efter mat varje gång vi öppnat dörren och tittat till dem. Allt slutade med att jag fick åka in till stan och köpa mjölkersättning och mata dem själv. Vi vet att Sally lever men hon hänger med en av hankatterna som vi tror kan vara fadern. Klockan börjar närma sig 22 och hon är ännu ej här, får nu göra mig beredd på att ladda nappflaskan igen.

Till slut somnade de mätta och belåtna

Till slut somnade de mätta och belåtna

Nu är det takomläggning som gäller!

Förra veckan fick vi ner alla takpannor med hjälp av Jan och Anders kusin Claes. Nu på min och Anders semester ligger första fokuset på att få taket tätt så fort som möjligt. Det vi har gjort idag är att vi har fått på plats oljehärdad massonit på  en fjärdedel av taket och hängsleläkt. Imorgon hoppas vi att vi ska hinna med 2 sektioner av taket.

Massoniten på plats

Massoniten på plats

En av Sallys tjejer som är 12 dagar gammal idag!

En av Sallys tjejer som är 12 dagar gammal idag!

Bilder från midsommar

Tänkte visa lite bilder från midsommar, vi var på Orust i mina föräldrars sommar stuga. Det var blev väldigt lugnt, min ena bror och 3 av hans barn kom också dit.

Rasmus testade en ramp vid Slussen

Rasmus testade en ramp vid Slussen

Ronja fick ta det lugnt med skateboarden för att hon hade ena handen gipsad.

Ronja fick ta det lugnt med skateboarden för att hon hade ena handen gipsad.

Hampus var full av energi hela helgen!

Hampus var full av energi hela helgen!

Rasmus och Ronja lurade upp mig på studsmattan :) det var roligare än vad jag trodde att det skulle vara.

Rasmus och Ronja lurade upp mig på studsmattan 🙂 det var roligare än vad jag trodde att det skulle vara.

På lördagen åkte vi ut en sväng med pappa i deras båt.

På lördagen åkte vi ut en sväng med pappa i deras båt.

Anders trivdes på båten.

Anders trivdes på båten.

Dagens träning

Imorse blev det som vanligt den klassiska morgonpromenaden, förra veckan när jag var sjuk så kändes det så konstigt när jag inte alls hade krafter till att ens promenera. Nu känns det bra igen nu när jag börjat med min morgonritual.

Nu på kvällen har jag tränat, det blev samma joggingtur som igår tar ca 22 min att ta sig runt. Sedan beslutade jag mig för att köra styrkan utomhus. Idag blev det ben och mage, 5 övningar per muskelgrupp. Det kändes som en klassisk försäsongsträning för innebandyn med jämfota hopp, skridskohopp, utfallssteg enbenshopp och så vidare. Jag kommer nog inte kunna springa imorgon kväll utan kanske får köra ett race på cykel istället 🙂

Total träningstid: 1 timme 20 minuter

Maxpuls: 173 (90%)

Snittpuls: 138 (72%)

Energiförbrukning: 842 kcal

Nu väntar mat!!!

Enkelt och gott!

Enkelt och gott!

Gårdagens träning

Igår blev det först morgon promenad innan frukost. När jag kom hem efter denna möttes jag av båda våra tjejer. Sally som är på smällen, kan knappt röra sig nu och Millan som är lite skygg och visar sig när det passar henne.

Sally och Millan!

Sally och Millan!

På kvällen tränade jag, det blev en joggingtur på 25 minuter som uppvärmning inför styrekträningen. Jag tränade armar och bröst och det blev 9st övningar som tog 40minuter. Det blev ett svettigt pass 🙂

Jag körde så kallade triset, där jag körde 1 övning från varje muskelgrupp i rad utan vila. Det såg ut på följande sätt:

  1. bänkpress – bicepscurl hantlar – dips
  2. bröst med hantlar lutande bänk – biceps skivstång – tricep press skivstång över huvud
  3. armhävningar på hantlar (se bild) – koncentrationscurl bicep – smala armhävningar

Armhävningar med hantlar

Armhävningar med hantlar

Träningstid totalt: 1 timme 10min

Maxpuls: 172 (89%)

Snittpuls: 142 (74%)

Energiförbrukning: 768kcal

Nä nu ska jag byta om till träningskläder och jogga en liten tur innan jag kör styrka.

Trädgårds arbete

Det är en liten paus i renoveringen eftersom vädret är så ostadigt. Vi vill börja med att lägga om taket och då ska det helst vara uppehåll. Så igår blev det till att sköta om trädgården istället. Jag rensade vårt trädgårdsland medan Anders klippte gräset. Anders gillar att klippa gräset för tillfället och det beror på att han har bra ljudböcker att lyssna på under tiden. Han söker uppgifter som gör att han kan lyssna samtidigt, kanon! Detta gjorde att han fortsatte med att trimma häcken!

Anders fixar häcken!

Anders fixar häcken!

Med ljudbok i öronen

Med ljudbok i öronen

Salladsbladen är på gång

Salladsbladen är på gång

Lite dill

Lite dill

Några potatisplantor också

Några potatisplantor också