Intervaller och lite styrka!

Igår blev det intervaller, behöver ju jobba på konditionen nu när innebandyn kör igång igen. Det blev inte många men det räckte för att jag skulle känna mig nöjd med passet. Det blev 16st (8+8) 30-30 intervaller. Sedan avslutade jag träningen med blandad styrka, vet ju inte hur många pass ren styrka jag kommer hinna med nu när vi tränar 4dgr/vecka med laget.

Igår blev det:

Koncentrations biceps curl i cablecrossen

Marklyft med 45kg 3ggr 8st

Triceps i cablecrossen

Situps (bänken) 3ggr 20st

Hantelpress bröst 12kg 3ggr 10st

Skivstångsrodd 45kg 3ggr 8st

Axelpress hantlar 12kg 3ggr 10st

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 179 (93%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 735kcal

Måndagens träning!

Första innebandy träningen gjorde vi i måndags, det var riktigt roligt. Har träningsvärk i massa små muskler som de kring fotlederna. Vi startade med en mjuk träning det vill säga inte så mycket fys. I år kommer vi förhoppningsvis vara en enda stor trupp med två serielag, ett A-lag och ett U-lag, de tjejer som spelade i F91 kommer att tillhöra denna trupp. Vi blev ganska många för att vara första träningen, 16st utespelare och 2st målvakter. Plus att det kom ytterligare 5st till mötet efter träningen, så det verkar bli riktigt bra.

I slutet av träningen gjorde vi 50st armhävningar, 50st situps och 50st benböj.

Det blev inte så lång träning på grund av att det var första gången med ny sarg och lite presentationer.

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 139 (72%)

Energiförbrukning: 795 kcal

Det blev rygg och axlar igår kväll

Var lite seg igår, min kropp har haft svårt att komma tillbaka till arbetsrytmen. Blev ingen kondition igår utan en uppvärmning på 10 minuter som bestod av lite cykling samt lite jabbande på sandsäcken. Passet bestod sedan av 4st övningar för ryggen och 5st för axlarna. Det kändes skönt att jag fick tränat igår för ikväll kommer min bror och hans familj på besök för vi ska till Skara Sommarland imorgon  😆

En bild från bröllopet

Jag vet att jag lovade för länge sedan att lägga upp bilder från Anders brors bröllop som vi var på i slutet av maj. Här kommer äntligen en bild i alla fall!

Anders och jag på bryggan vi bröllopet!

Anders och jag på bryggan vi bröllopet!

Vila idag

Idag hann jag inte träna för jag var iväg på ett ledarmöte i Lidköping. Innebandyn drar ju igång igen på måndag! När jag kom hem var mamma och pappa på besök. Det hade varit och kollat på en ny bil i Varnhem som ligger enbart 8km bort från oss. Det var väldigt trevligt att träffa dem igen, det blir ju inte så ofta längre.

Träningsvärken från benpasset har blivit värre nu på kvällen, trots att det gör ont så är det en skön känsla!

Ett bra benpass blev det igår!


Igår började jag min träning med att springa 5km, springa var överdrivet men runt kom jag. Konditionen behöver jag träna upp rejält, innebandy träningarna börjar på måndag nästa vecka. Efter löpturen blev det 5st övningar för benen och 4st för magen. Det känns verkligen skönt att vara på gång igen.


Gårdagens pass:

Totaltid: 1h 30min

Maxpuls: 178 (92%)

Snittpuls: 140 (73%)

Energiförbrukning: 804 kcal


Idag är vädret betydligt bättre och solen tittar fram, kan alltid hoppas på att det håller i sig tills på lördag, för då kommer min bror och hans familj hit. Vi ska till Skara Sommarland!

Semestern slut = ta tag i träning och kost

Japp idag var min första arbetsdag efter 4 veckors semester. Det har varit skönt med ledighet och att vara med Anders hela tiden, även fast vi har hållit på med att lägga om taket den största delen av tiden. Vi avslutade förra veckan med en natt på Bjertorpsslott! Det var jättemysigt, det kan jag rekommendera, fast det kostar en del.


Så här ser baksidan ut på Bjertorpsslott

Så här ser baksidan ut på Bjertorpsslott



Efter slottet åkte vi vidare till farmor som bor utanför Mellerud i Dalsland. Min bror och hans familj var där, vi slappade på dagarna och var sociala på kvällarna. Det blev mycket kortspel med brorsbarnen 🙂


Ronja och Rasmus spelar sänka skepp

Ronja och Rasmus spelar sänka skepp



Hampus vilje hjälpa sin pappa med att klippa häcken

Hampus vilje hjälpa sin pappa med att klippa häcken


Åter till verkligheten! Det var skönt med lite avkoppling men nu är jag taggad till att träna och äta bra. Idag blev en bra start på detta!  Dagens träning:


Det blev 30 min spinning som kondition följt av styrketräning, bröst, triceps och biceps.

Totaltid: 1 h 23 min

Maxpuls 176 (91%)

Snittpuls: 132 (68%)

Energiförbrukning: 791 kcal


Efter duschen ställde jag på vår Tanitra våg som mäter muskelmassa och fettprocent. Jag fick följande resultat:

Vikt 68kg

Fettprocent: 28,4%  (detta vilja definitivt minska)

Muskelmassa: 46,2 kg

Fysiskålder: 28 år (det var ju bra, jag fyller 28 år i september)

Jag passade också på att mäta en del kroppsdelar:

Midja: 76,5cm

Mått under naveln: 88cm

Stuss: 102cm

Lår: 58cm

Över arm: 29cm


Det är bara för att det ska vara lättare att se de små förändringarna!

Kattungarna är ny en månad gamla!

Kattungarna börjar bli stabila och tar sig ut på äventyr från filten som de tidigare har hängt på. Tänder har de fått och de är vassa och de använder dem gärna på tår. Nu gäller det bara att lära dem att gå på låda och inte lite överallt i vardagsrummet.

Klassiskt syskonbråk

Klassiskt syskonbråk

_MG_8542

Det nya taket börjar komma på plats!

Lite dåligt med nya inlägg sista tiden, vi är så himla trötta när vi kommer in efter våra dagar med taket. Nu börjar det synas det vi gör och vi gillar resultatet 🙂

Visst blir det fint?

Visst blir det fint?

Stor skillnad på det gamla och nya taket!

Stor skillnad på det gamla och nya taket!

Lite träning blev det idag

Nu när vi är håller på att renovera så får jag passa på att träna när tillfälle ges. Idag har vi inte gjort så mycket vettigt, i förmiddags var vi till Axvalla marknad och kikade. Vi var mest där för att göra något annat idag, sedan gick vi till Anders farmor som bjöd på fika. Väl hemma igen drog Anders igång med att klippa gräset, jag kände mig rastlös och flum surfade på nätet. Efter ett tag bytte jag plats med Anders med att klippa klart gräset. Min rastlöshet höll i sig även när jag var klar med klippning. Till slut snörade jag på mig löpardojorna och sprang iväg.


Lite spontant bestämde jag med för att köra intervaller i backe, det blev 10 st totalt och jag körde alla i rad. En intervall tog runt 40 sekunder och det blev snabbt segt i benen. Efter intervallerna började jag gå hem som nedjogg men det började regna så jag joggade sista biten hem.

Dagens träning:

Totaltid: 50min

Maxpuls: 174 (90%)

Snittpuls: 140 (73%)

Energiförbrukning: 529 kcal

Efter träningen grillade vi kött och jag blandade ihop en couscous sallad, det satt fint!


Detta smakade riktigt bra!

Detta smakade riktigt bra!