Bara 2 veckor kvar!

Tills våra 4 kattungar flyttar hemifrån! Visst de är jättesöta för det mesta men de stökar ner och äter massor med mat. Det kommer bli jobbigt att skicka iväg dem men samtidigt skönt att slippa ha bajslådan i vardagsrummet.

Denna lilla söta finns kvar att tinga

Denna lilla söta finns kvar att tinga

Snart har vi bara Sally kvar

Snart har vi bara Sally kvar

Sally som för övrigt löper igen, vi har köpt p-piller till henne, nu får vi bara hoppas att hon håller sig till kastrerade hankatter innan de verkar. Hon har redan varit ett par gånger med Anders föräldrars katt Nisse, som tur är han kastrerad.

Fredrik och Elin gifte sig i lördags!

Jag, Anders och Jan var och såg Fredrik och Elin gifta sig i Skövde i lördags. Det var egentligen hemligt för de flesta vänner, men Anders hade sett ringen på Fredriks hand för ett tag sedan och frågat. Vi såg bara vigseln men den var jättefin!

Bild från Fredrik och Elins bröllop

Bild från Fredrik och Elins bröllop

Vecka 33 – Träning

Förra veckan blev det totalt 5st träningspass, 4st med laget och ett eget.

Måndag: Innebandyträning

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 113 (59%)

Energiförbrukning: 547 kcal

Det blev en lite lugnare träning för min de, vi hade genomgång av försvarsspelet, vilket gjorde att jag stod en del vid sidan av och instruerade.

Onsdag: Innebandyträning

Totalträningstid: 2h

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 1224kcal

Totallängd: 6,76km

Provade att ha på mig fotsensorn som är tillbehör till min pulsklocka, lite skojigt att se hur långt man egentligen springer på en innebandy träning. Lite besviken är jag allt, får se till att springa mer på nästa träning.

Torsdag: fysträning med laget

Totalträningstid: 1h 30min

Maxpuls: 178 (92%)

Snittpuls: 120 (62%)

Energiförbrukning: 649kcal

Detta var ett blandat pass med snabbhet, allmän styrka och lite intervaller på slutet. Vi roade oss också med att lira lite beachvolleyboll på slutet.

Fredag: Löpträning plus styrka med laget

Totalträningstid:1h 23min

Maxpuls:173 (90%)

Snittpuls: 123 (64%)

Energiförbrukning:639kcal

Vi sprang 5km tillsammans, vill att alla ska få chansen att springa i sin egen takt men ändå inte bli ifrån sprungen. Vi tog det lugnt första halvan tillsamman, sedan märkte jag att vår målvakt Erika var sugen att springa fortare så jag gjorde henne sällskap. Hon pressade sig rejält mot slutet och vi sprang in på 29 minuter, riktigt bra gjort av en målvakt som bara är 16år. Efter löpning gjorde vi så kallad kombinationsövningar som Martin Lidberg visar exempel på i sin nya bok.

Egentligen skulle vi spelat två träningsmatcher denna helga men Skövde ställde in för de saknade för många spelare. Därför valde jag att köra ett eget pass på lördagen.

Lördag: Löpning plus styrketräning

Delade upp träningen i två med pulsklockan för jag ville ha fotsensorn på när jag sprang men inte på styrketräningen.

Del 1: löpning 6km

Totaltid: 29min 58s

Maxpuls: 180 (93%)

Snittpuls: 159 (82%)

Maxtid min/km: 3:54

Snittid min/km: 5:07

Energiförbrukning: 441kcal

Som ni märker hade jag ett högre tempo på dessa km än vad jag hade dagen innan, det kändes bra, kunde ta ut mig rejält sista 2km. Men att notera är att jag inte är någon grym löpare utan gör det efter mina egna förutsättningar.

Del 2 : Styrketräning

Totaltid: 50min

Maxpuls: 157 (81%)

Snittpuls:  119 (62%)

Energiförbrukning: 368kcal

Totalt för hela passet: 809kcal

Styrketräningen blev ett tungt helkroppspass med 9st övningar, jag kände mig väldigt nöjd efter detta träningspass.

Fysträning med laget

Igår träffades vi utanför Rudenschöldsskolan för att träna. Det blev rörlighet, snabbhet 16st intervaller 30-30 och slutligen allmän styrka. Vi hade hoppats på att spela beachvolleyboll också men alla planer var upptagna får hoppas på bättre tur nästa torsdag.

Total träningstid: 1h 7 min

Maxpuls : 182 (94%)

Snittpuls: 134 (69%)

Energiförbrukning: 655 kcal

Ikväll blir veckans 5:e och sista träning sedan ska jag ta det lugnt imorgon och på söndag åker vi till Göteborg för att kolla på Madonna!

Onsdagens innebandyträning

Igår var det 2 timmars innebandy träning, vi la fokus på passningar. Det är väldigt viktigt med passningar särskilt nu när alla är lite ringrostiga från den långa ledigheten. Men det blev en rolig träning med lite inslag av fysträning. Men ikväll blir det mer fys med lite inslag av beachvolleyboll.

Totalträningstid: 2 timmar

Maxpuls : 177 (92%)

Snittpuls: 131 (68%)

Energiförbrukning: 1123kcal

Som ni ser förbränner man en del på en innebandyträning 🙂

Intervaller och lite styrka!

Igår blev det intervaller, behöver ju jobba på konditionen nu när innebandyn kör igång igen. Det blev inte många men det räckte för att jag skulle känna mig nöjd med passet. Det blev 16st (8+8) 30-30 intervaller. Sedan avslutade jag träningen med blandad styrka, vet ju inte hur många pass ren styrka jag kommer hinna med nu när vi tränar 4dgr/vecka med laget.

Igår blev det:

Koncentrations biceps curl i cablecrossen

Marklyft med 45kg 3ggr 8st

Triceps i cablecrossen

Situps (bänken) 3ggr 20st

Hantelpress bröst 12kg 3ggr 10st

Skivstångsrodd 45kg 3ggr 8st

Axelpress hantlar 12kg 3ggr 10st

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 179 (93%)

Snittpuls: 135 (70%)

Energiförbrukning: 735kcal

Måndagens träning!

Första innebandy träningen gjorde vi i måndags, det var riktigt roligt. Har träningsvärk i massa små muskler som de kring fotlederna. Vi startade med en mjuk träning det vill säga inte så mycket fys. I år kommer vi förhoppningsvis vara en enda stor trupp med två serielag, ett A-lag och ett U-lag, de tjejer som spelade i F91 kommer att tillhöra denna trupp. Vi blev ganska många för att vara första träningen, 16st utespelare och 2st målvakter. Plus att det kom ytterligare 5st till mötet efter träningen, så det verkar bli riktigt bra.

I slutet av träningen gjorde vi 50st armhävningar, 50st situps och 50st benböj.

Det blev inte så lång träning på grund av att det var första gången med ny sarg och lite presentationer.

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 139 (72%)

Energiförbrukning: 795 kcal

Det blev rygg och axlar igår kväll

Var lite seg igår, min kropp har haft svårt att komma tillbaka till arbetsrytmen. Blev ingen kondition igår utan en uppvärmning på 10 minuter som bestod av lite cykling samt lite jabbande på sandsäcken. Passet bestod sedan av 4st övningar för ryggen och 5st för axlarna. Det kändes skönt att jag fick tränat igår för ikväll kommer min bror och hans familj på besök för vi ska till Skara Sommarland imorgon  😆

En bild från bröllopet

Jag vet att jag lovade för länge sedan att lägga upp bilder från Anders brors bröllop som vi var på i slutet av maj. Här kommer äntligen en bild i alla fall!

Anders och jag på bryggan vi bröllopet!

Anders och jag på bryggan vi bröllopet!