Måndagens träning!

Första innebandy träningen gjorde vi i måndags, det var riktigt roligt. Har träningsvärk i massa små muskler som de kring fotlederna. Vi startade med en mjuk träning det vill säga inte så mycket fys. I år kommer vi förhoppningsvis vara en enda stor trupp med två serielag, ett A-lag och ett U-lag, de tjejer som spelade i F91 kommer att tillhöra denna trupp. Vi blev ganska många för att vara första träningen, 16st utespelare och 2st målvakter. Plus att det kom ytterligare 5st till mötet efter träningen, så det verkar bli riktigt bra.

I slutet av träningen gjorde vi 50st armhävningar, 50st situps och 50st benböj.

Det blev inte så lång träning på grund av att det var första gången med ny sarg och lite presentationer.

Totalträningstid: 1h 15min

Maxpuls: 181 (94%)

Snittpuls: 139 (72%)

Energiförbrukning: 795 kcal

Det blev rygg och axlar igår kväll

Var lite seg igår, min kropp har haft svårt att komma tillbaka till arbetsrytmen. Blev ingen kondition igår utan en uppvärmning på 10 minuter som bestod av lite cykling samt lite jabbande på sandsäcken. Passet bestod sedan av 4st övningar för ryggen och 5st för axlarna. Det kändes skönt att jag fick tränat igår för ikväll kommer min bror och hans familj på besök för vi ska till Skara Sommarland imorgon  😆

Ett bra benpass blev det igår!


Igår började jag min träning med att springa 5km, springa var överdrivet men runt kom jag. Konditionen behöver jag träna upp rejält, innebandy träningarna börjar på måndag nästa vecka. Efter löpturen blev det 5st övningar för benen och 4st för magen. Det känns verkligen skönt att vara på gång igen.


Gårdagens pass:

Totaltid: 1h 30min

Maxpuls: 178 (92%)

Snittpuls: 140 (73%)

Energiförbrukning: 804 kcal


Idag är vädret betydligt bättre och solen tittar fram, kan alltid hoppas på att det håller i sig tills på lördag, för då kommer min bror och hans familj hit. Vi ska till Skara Sommarland!

Semestern slut = ta tag i träning och kost

Japp idag var min första arbetsdag efter 4 veckors semester. Det har varit skönt med ledighet och att vara med Anders hela tiden, även fast vi har hållit på med att lägga om taket den största delen av tiden. Vi avslutade förra veckan med en natt på Bjertorpsslott! Det var jättemysigt, det kan jag rekommendera, fast det kostar en del.


Så här ser baksidan ut på Bjertorpsslott

Så här ser baksidan ut på Bjertorpsslott



Efter slottet åkte vi vidare till farmor som bor utanför Mellerud i Dalsland. Min bror och hans familj var där, vi slappade på dagarna och var sociala på kvällarna. Det blev mycket kortspel med brorsbarnen 🙂


Ronja och Rasmus spelar sänka skepp

Ronja och Rasmus spelar sänka skepp



Hampus vilje hjälpa sin pappa med att klippa häcken

Hampus vilje hjälpa sin pappa med att klippa häcken


Åter till verkligheten! Det var skönt med lite avkoppling men nu är jag taggad till att träna och äta bra. Idag blev en bra start på detta!  Dagens träning:


Det blev 30 min spinning som kondition följt av styrketräning, bröst, triceps och biceps.

Totaltid: 1 h 23 min

Maxpuls 176 (91%)

Snittpuls: 132 (68%)

Energiförbrukning: 791 kcal


Efter duschen ställde jag på vår Tanitra våg som mäter muskelmassa och fettprocent. Jag fick följande resultat:

Vikt 68kg

Fettprocent: 28,4%  (detta vilja definitivt minska)

Muskelmassa: 46,2 kg

Fysiskålder: 28 år (det var ju bra, jag fyller 28 år i september)

Jag passade också på att mäta en del kroppsdelar:

Midja: 76,5cm

Mått under naveln: 88cm

Stuss: 102cm

Lår: 58cm

Över arm: 29cm


Det är bara för att det ska vara lättare att se de små förändringarna!

Lite träning blev det idag

Nu när vi är håller på att renovera så får jag passa på att träna när tillfälle ges. Idag har vi inte gjort så mycket vettigt, i förmiddags var vi till Axvalla marknad och kikade. Vi var mest där för att göra något annat idag, sedan gick vi till Anders farmor som bjöd på fika. Väl hemma igen drog Anders igång med att klippa gräset, jag kände mig rastlös och flum surfade på nätet. Efter ett tag bytte jag plats med Anders med att klippa klart gräset. Min rastlöshet höll i sig även när jag var klar med klippning. Till slut snörade jag på mig löpardojorna och sprang iväg.


Lite spontant bestämde jag med för att köra intervaller i backe, det blev 10 st totalt och jag körde alla i rad. En intervall tog runt 40 sekunder och det blev snabbt segt i benen. Efter intervallerna började jag gå hem som nedjogg men det började regna så jag joggade sista biten hem.

Dagens träning:

Totaltid: 50min

Maxpuls: 174 (90%)

Snittpuls: 140 (73%)

Energiförbrukning: 529 kcal

Efter träningen grillade vi kött och jag blandade ihop en couscous sallad, det satt fint!


Detta smakade riktigt bra!

Detta smakade riktigt bra!

Lite träning hann också med idag!

Suget efter träning finns där dagligen men jag vet att det inte finns tid till det nu. Vi satsar på renovering av huset nu när vi har semester. Idag blev det en lucka för att kunna snabbträna. Det blev 1,2 mil på cykel och 4 övningar på gymmet efteråt.

Snittpuls: 158

Maxpuls: 174

Energiförbrukning: 287 kcal

Snitt hastighet: 26km/h

Max hastighet: 36.7 km/h

Total tid 26 min

Hade bara pulsklockan igång när jag cyklade eftersom det ingår i cykeldatorn. Rundan som jag cyklade är den som man cyklar på Broddetorps egna triathlon, fast då cyklar man två varv, det fick räcka med ett var idag.

God natt!

Dagens träning

Imorse blev det som vanligt den klassiska morgonpromenaden, förra veckan när jag var sjuk så kändes det så konstigt när jag inte alls hade krafter till att ens promenera. Nu känns det bra igen nu när jag börjat med min morgonritual.

Nu på kvällen har jag tränat, det blev samma joggingtur som igår tar ca 22 min att ta sig runt. Sedan beslutade jag mig för att köra styrkan utomhus. Idag blev det ben och mage, 5 övningar per muskelgrupp. Det kändes som en klassisk försäsongsträning för innebandyn med jämfota hopp, skridskohopp, utfallssteg enbenshopp och så vidare. Jag kommer nog inte kunna springa imorgon kväll utan kanske får köra ett race på cykel istället 🙂

Total träningstid: 1 timme 20 minuter

Maxpuls: 173 (90%)

Snittpuls: 138 (72%)

Energiförbrukning: 842 kcal

Nu väntar mat!!!

Enkelt och gott!

Enkelt och gott!

Gårdagens träning

Igår blev det först morgon promenad innan frukost. När jag kom hem efter denna möttes jag av båda våra tjejer. Sally som är på smällen, kan knappt röra sig nu och Millan som är lite skygg och visar sig när det passar henne.

Sally och Millan!

Sally och Millan!

På kvällen tränade jag, det blev en joggingtur på 25 minuter som uppvärmning inför styrekträningen. Jag tränade armar och bröst och det blev 9st övningar som tog 40minuter. Det blev ett svettigt pass 🙂

Jag körde så kallade triset, där jag körde 1 övning från varje muskelgrupp i rad utan vila. Det såg ut på följande sätt:

  1. bänkpress – bicepscurl hantlar – dips
  2. bröst med hantlar lutande bänk – biceps skivstång – tricep press skivstång över huvud
  3. armhävningar på hantlar (se bild) – koncentrationscurl bicep – smala armhävningar

Armhävningar med hantlar

Armhävningar med hantlar

Träningstid totalt: 1 timme 10min

Maxpuls: 172 (89%)

Snittpuls: 142 (74%)

Energiförbrukning: 768kcal

Nä nu ska jag byta om till träningskläder och jogga en liten tur innan jag kör styrka.

Premiär turen på den nya cykeln

Igår kunde jag inte bara låta bli att prova min nya cykel. Det blev en tur på 1timme och 10 min, i lugnt tempo eftersom jag fortfarande återhämtar mig från förkylningen.


Maxpuls: 168 (87%)

Snittpuls: 142 (74%)

Energi förbrukning: 769 kcal





Det var verkligen stor skillnad på den nya och min andra citybike. Mycket enklare att få upp ett bra tempo och hålla det. Det kommer garanterat bli fler turer på den nya hojen 🙂

En liten löptur blev starten på denna dag

Min kropp anpassar sig snabbt till en viss dygnsrytm och för tillfället är det att vakna tidigt på morgonen. Idag gick jag upp strax innan 8 och det kändes som sovmorgon. Jag brukar ju gå upp strax efter 5 på vardagarna. Jag hade beslutat redan igår att jag skulle ut och springa på morgonen. Så strax efter 8 begav jag mig ut på min lilla tur, tyvärr fick jag återigen håll efter typ 20 min. Tror att min kropp inte gillar att springa på tom mage på morgonen, i fortsättningen får jag försöka få i mig någon banan innan. Så det blev joggingtempo idag eftersom jag hade håll över halva rundan. Jag joggade i 45 min.

Min maxpuls: 172 (89%)

Min snittpuls: 148 (77%)

Energiförbrukning: 563 kcal

Snart ska vi åka till Hjo för att kolla på en gammal begagnad racer cykel till mig 🙂